Як тримати здоров’я й фігуру у формі, якщо часу і зайвих коштів на спортзал немає?

Суспільство | 09:00, 2.08.2022
 Поділитися

Поділитися в

Питання, яким хоч іноді, задається майже кожен. З одного боку – допоможе збалансоване харчування й обмеження калорій. З іншого – варто подбати про фізичні навантаження. І якщо тренажери чи бігову доріжку встановити немає можливості, стане у нагоді звичайний… обруч!

Чим корисний хула-хуп?

Доведено, що гімнастичний обруч змушує працювати м’язи живота і стегон, зменшує талію, підтягує груди й сідниці, зміцнює спину! Він задіює майже всі групи м’язів, при правильному застосуванні змусить працювати навіть тріцепс, руки стануть більш рельєфними. Гімнастичний обруч здатний подарувати осину талію та міцний прес усього за місяць!

До речі, тренування з гімнастичним обручем – це ще й гарне кардіонавантаження

Як і під час бігу, становиться частішим пульс, клітини організму збагачуються киснем, покращується кровообіг. Тобто, чергувати пробіжки (кардіонавантаження, під час якого людина худне) та вправи на розтяжку вже не обов’язково: обруч забезпечить і те, й інше!

Під час крутіння обруча можна спотіти разів з 10 усього за 5 хвилин, бо організм отримує високе аеробне навантаження. Таким чином тренується витривалість, серцево-судинна система. Серце і судини стають більш пристосованими до навантажень.

Дехто скаже, що заняття з обручем не дозволили скинути зайву вагу

Тут варто враховувати баланс споживання й трати калорій. Тобто, як і при будь-якому занятті фізичною культурою чи спортом, результат стане помітним лише, якщо до занять з обручем додати комплекс вправ на інші групи м’язів та дотримуватися правильного харчування і дефіциту калорій.

Скільки потрібно тренуватися з обручем, щоб отримати результат?

Розпочинати рекомендується з 10 хвилин. Поступово час занять треба збільшити до пів години. Щоб схуднути і тримати здоров’я в нормі, надалі тренування мають бути не коротшими тривалістю за 15 хвилин.

Важливо не починати заняття з обручем одразу після їжі. Краще через годину або дві.

Як підібрати обруч?

Обирати необхідно, враховуючи співвідношення ваги обруча та фізичної форми людини.

Обираєте дитині? Краще взяти вагою до 1 кг.

Від одного до півтора кілограми вагою підійде для початківців.

Якщо ж Ви в добрій фізичній формі та маєте досвід тренувань, оберіть обруч вагою від півтора до двох кілограмів.

Варто врахувати і діаметр хула-хупа. Виміряйте відстань від тазової кістки (2 см вниз від пупка) до підлоги. Обруч такого діаметру буде для Вас ідеальним. Якщо ж обираєте дитині «на виріст», візьміть такого діаметру, як відстань від підлоги до пупа.

Які бувають обручі?

Існує кілька різновидів цього інвентарю:

  • Простий – з пластмаси чи алюмінію, порожній всередині. Такий підійде і щоб крутити, і для гімнастичних вправ.
  • Обтяжений – з більшою вагою, що дає більше навантаження.
  • Складний – його можна брати з собою в подорож чи відпустку, він легко вміщується в сумці.
  • Масажний – з шариками та гумовими шипами. Під час крутіння ще й масажує шкіру, мязи живота, спини, сідниць та стегон.

Обруч – не лише жіночий тренажер

Всупереч поширеній думці, що вправи з обручем – суто для жінок, цей гімнастичний снаряд здатен в кращу сторону змінити й чоловіче тіло!

Так, після 40 років усі системи та функції організму потребують гомеостазу, витривалість слабшає, тазостегнові суглоби втрачають гнучкість і стають скуті, втрачається м’язовий тонус. Вправи з обручем зроблять тіло більш пружним, відновлять втрачені функції.

А покращення кровообігу у тазовій частині – ще й гарна профілактика від поширених чоловічих захворювань.

Якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Реклама

comments powered by HyperComments

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: